高中生小付提问：

我是一名高三的学生,每天都笼罩在紧张的学习气氛当中,使我感到心心烦意乱,学习成绩也时好时坏。一想到高考,心就跳得很厉害,身体燥热不安,思维不受控制, 静不下心来,复习不进去，有时候甚至会睡不着觉。高考马上要来了,我该怎么办呢?

桂林市心理医院心理咨询师覃汝哉答：

你好,根据你的描述，你的情况属于典型的考试焦虑，它在学生中普遍存在。面对考试，紧张是一种正常的心理反应，适度的焦虑与紧张可以维持机体兴奋,增强学习动机,提高注意力等,但过度的紧张则会降低学习效率,影响正常水平的发挥,从而导致成绩下降,甚至影响身体健康。

高考对于每一位学生来说都是至关重要的，当你觉得紧张的时候，其他人也会紧张，此时学会了自我心理调适的人就更能轻松应对、获得更佳的精神状态。降低高考焦虑可以采用这几种办法:

首先,以一个平和的心态面对高考。高考只是一次选拔,不要把高考的意义片面夸大,甚至把与个人终身成就和幸福联系起来。如果带着强烈的求胜动机和沉重的心理负担去复习和考试,结果往往事与愿违。因此,越是临近高考,越要适度降低求胜动机。感到紧张的时候可以调节呼吸、调整想法、转移注意力做点其它的事等。其次,对考试做好充分的准备。充分良好的准备状态（例如全面认真复习和考前的物品准备充分）是预防过度焦虑最有效的办法。很多人对高考之所以焦虑其实是因为复习的不到位，所以，用心对待每天的学习、脚踏实地地完成每个计划是对考试最大的负责。第三，把身体维持在良好状态。有的同学在备考期拼命复习、过度劳累，反而导致效率下降。高考之前切忌疲劳作战,应适当参与文体活动,做到劳逸结合,同时搭配合理规律的饮食和作息,以求身体达到最稳定良好的状态。最后，当自己无法调节时，可求助桂林市未成年人心理健康辅导中心，周一至周五拨打预约电话：0773-2629390。

祝你取得好成绩！